按照五步流程法列出自己的问题清单并找出解决方案及后备方案。
1.写出21天明确的目标
2.找到阻碍你实现这些目标的问题，并且不容忍问题；
7小时睡眠
3333+三餐
不吃甜品，刺激食物
不加餐
喝足2L水
按时完成运动
高质量完成运动
因压力导致暴饮暴食等
3.准确诊断问题，找到问题的根源
4.规划可以解决问题的方案
5.做一切必要的事情来践行这些方案，实现成果。
五步法解决减肥问题一、目标：减重到63公斤,21天时间，现状：目前体重66.2公斤。
二、饮食控制
收集能量五谷食品清单及热量20种
搜集肉类蛋白食品清单及热量30种
搜集非肉类蛋白食品清单及热量30种
收集蔬菜清单及热50种
搜集水果清单之类30种
根据上述清单制定每日饮食清单
三、运动控制
早晨运动清单
起床补水
运动前喝杯黑咖啡或维B
热身15分钟
变速跑20分钟
炫腹团任务卷腹、波比跳等组合动作20分钟
拉伸十分钟
返程息汗15分钟
运动后按3333+原则吃早餐
下午或夜间运动清单
晚餐一小时后进行
运动前喝黑咖啡或维B
热身15分钟
游泳一小时或上个自行车的等量运动
或变速跑20分钟+炫腹团任务20分钟
拉伸十分钟
所有运动九点前必须结束
四、目前存在的问题和不良习惯
无法做到早睡
中餐后躺下午休
晚餐太晚
饮食控制不熟悉
记录不完整
运动强度太大
相关知识不够
早晨运动时间调到5：30开始7：00前结束
宁站不坐，宁坐勿躺。
每日检视，每周检视
五、要保持良好习惯
每天最少八杯水，两升以上。
久坐一小时要起身运动。
每天打卡。
坚持每天运动。
每天中午吃点醋黄瓜。
五步法解决减肥问题