一、幸福是可以被测量的吗？

关于幸福是什么？这个问题浅显但有质量。幸福对于每个人的含义不同，大部分是主观感受。塞里格曼从心理学角度将精神与物质结合，提出了对真实的幸福（幸福1.0）和持续的幸福（幸福2.0）的不同理解，前者侧重幸福的标准是生活满意度，即主观的情绪。而后者则是在满意度的基础上加入了人际关系和成就两项测量指标，因为他的目标是让生命变得更加丰盈、蓬勃。因此幸福2.0不仅包括良好的感觉，还包括真实存在的意义、良好关系和成就。

泰勒斯认为，万物都是水。

亚里士多德认为，所有的人类活动都是为了获得幸福。

尼采认为所有的人类活动都是为了获得权力。

弗洛伊德认为，人类的活动都是为了避免焦虑。

这些伟人关于幸福的理论存在一个致命的弱点，把人类的动机偶都归结为一种元素。一元论用最少的变量做出最多的推导，符合“简约”的哲学观念，即最简单的答案就是正确的答案。因此广为流行。就行所有的科学实验一样，一个变量往往无法解释出幸福函数的微妙差别，最后什么都解释不出来。

就像天气本身是一个概念，它由温度、湿度、风速、气压等元素构成，也像自由包括公民自由满意度、新闻审查的程度、官员腐败程度等元素。积极心理学的第一步是把幸福这个概念分解成若干可以研究的术语。

幸福2.0理论的5个元素：PERMA

积极情绪（positive emotion）：指的是我们的感受，比如愉悦、狂喜、温暖、舒适等。

投入（engagement）：与心流有关，完全沉浸在一项吸引人的活动中，时间好像停止，自我意识消失。就像神探夏洛克用性感的大脑复原犯罪现场的专注感。

意义（meaning）：人类不可避免地要追寻人生意义和目的的天性，让我们不停寻找某些超越自身的东西，并为之奋斗。邓小平在改革开放时深沉忧郁，也许在绝望的时候会认为自己的人生毫无意义，但我们认为他的人生充满意义。莫扎特一生命途多舛，却留下美妙动听、朝气明快的钢琴曲。意义不是单纯的主观感受，是从历史、逻辑和一致性的角度出发冷静客观的评判，它往往是终极追求。

成就（accomplishment）：即赢。是一项终极追求，哪怕不能带来任何的积极情绪和意义。“人的行为经常是为了控制环境”是理论依据。把成就加进来的意义在于描述人们追求幸福的实际方法，描述人类在无强迫的自由状态下会去选择追去什么，列出这项元素并不等于推荐成就人生，或是建议放弃自己追求幸福的路径而追去成就。

人际关系（relationships）：指被人爱和爱人的能力。不是表面上的认识多少人，在于我们付诸于爱的能力和是否有人真正关心你。“你生活中有人可以让你在凌晨4点仍然敢打电话过去倾诉烦恼？”回答有的人比回答没有的人活的更长。

二、提高幸福感的具体方法论

以上5点是幸福2.0的组成元素，也是实现蓬勃人生的关键点，那么有哪些具体的方法论可以实践，真正提高幸福感？

感恩拜访

感恩这个词已经被滥用，但它确实是人类最美好的品质之一，它可以让你生活更满足。在感恩时，对人生中美好的回忆能使我们身心获益，同时，表达感激也会加深我们与他人之间的关系。闭上眼睛，回想一下，那些曾经帮助过我们的人，我们是否只是说了一句无关痛痒的“谢谢”，随意而又无意义。所以，你要做的是：

给这个人写一封真切的感恩信，并亲自送给他。内容要具体，明确地回顾他为你做过的事情，以及这件事如何影响到你的人生，让他知道你的现状，提到你是如何想到他的言行的，300字左右。然后，打电话告诉他要拜访他，事先不告诉他见面目的。见到他后，慢慢地念你的信，如果他打断，就告诉他，你真的希望他先听你念完。

典型代表：扎克伯格坚持每天写感谢信给某位让世界更美好的人就是一个例子。

感恩日记

每天晚上在睡觉前花十分钟时间记下三件好事，以及发生的原因。即好事+原因。

比如:我姐姐刚生了一个健康的孩子+她在孕期的一切措施都很正确。后者写原因可能会让你觉得别扭，但只要坚持一个星期就会变得容易许多。

典型代表：奥普拉。

突出你的优势

首先，要找到你的优势，你的擅长。创造性的使用你的优势会使你满怀激情而不是疲倦不堪，会使你感到乐观、热情和欢乐。

如果你的优势是创造性，你就没晚留出一部分时间写剧本。如果你的优势是自我控制，你就可以在每个晚上抽空去锻炼身体而不是在家看电视。如果你的优势是摄影，你就可以想办法拍出下班路上的风景。

积极主动式回应

依据是洛萨达比例。塞里格曼的同事洛萨达经过研究发现，在一个公司中，当积极与消极的比例大于2.9：1时，公司就会蓬勃发展；低于这个比例时，公司的经济就不好。同样，为了获得紧密和充满爱的婚姻，需要5:1的比例，即你对配偶的每句批评都要配有5句积极的话。

当你关心的人告诉你他们的好事时，你要认真倾听。改变你的习惯，用积极、主动的方式回应他们。请他们与你重温时间，重温的时间越长越好。你每天都要寻找周围人的好事，并作记录。

有氧运动

基本休息和活动周期（basic rest and activity cycle,BRAC）是人类及其他昼夜行性动物的特点，平均我们的警觉性子啊上午以及傍晚时最高，在下午3点左右及凌晨，我们通常处在周期的最低谷，会感到疲劳、注意力涣散并变得悲观。而体育运动能使疲劳消失，心智活力得到恢复。哈佛大学幸福公开课里面也提到过有氧运动与冥想有助于提升专注力和幸福感。此外运动可以增强体质，减少心血管疾病的发生。

三、积极心理学的应用

贵族中学的教育成就：昨天，你身上有什么好事？

拿澳洲顶级贵族基隆文法学校举例，通过教授积极（传授积极心理学元素如感恩、优势、人生意义、心流等）、嵌入积极（如老师以“昨天，你身上有什么好事”开始教学。）、活出积极。学年结束后，基隆文法学校无一名员工离职，大学升学率、学生申请率都直线上升。

将创伤变为成长：那些杀不死我的必使我更强大

从伊拉克和阿富汗战争中归来的老兵多达百分之二十患有创伤性应激障碍。但随后，通过幸福复原力，他们成长了，比以前达到了一个更高层次的心理功能。研究发现，那些经历过可怕事件的人们，比那些没有经历过的人拥有更强的优势。

下面列出促进创伤后成长的具体的5个要素：

1、认识到创伤后信念的崩塌是正常反应。

2、减少焦虑和强迫性的想法。

3、讲出创伤经历。

4、描述创伤后积极的改变。

5、总结因创伤而产生的更加坚强、更加无惧挑战的人生原则和立场。

幸福由内而外：健康、财富与幸福

幸福与健康的关系：即使所有的传统的风险因素比如肥胖、吸烟。酗酒都存在，乐观与预防心血管疾病有着密切的关系。而抑郁症、压力感及短暂的积极情绪对预防心血管疾病则没有影响。值得注意的是，该效应具有两极性，即相对于中等的乐观与悲观，高度的乐观具有保护作用，增强体质，高度的悲观具有伤害作用，使身体变得虚弱。

为什么乐观的人不容易生病？1)采取行动，有着更健康的生活方式。2)社会支持、朋友与爱。3）生理机制。

幸福与金钱的关系：

法则一：金钱越多，生活满意度越高

法则二：金钱越多，达到生活满意度递减点的速度越快，幸福加速度随金钱的多少而递。

伊斯特林悖论：在“安全网”之下，财富的增加和生活满意度的增加是同步的。在“安全网”之上，要拥有越来越多的财富才能增加一点点幸福感。

四、自律，是所有美德的皇后

自律与智商，哪一个能更好地预测成绩？答案是自律。而且智商和自律之间没有显著的相关性，即无论智商高低，都可能很自律或很不自律。所以，在中学阶段，女孩的成绩一般比男孩的成绩要好。至于为什么说男性在专业学位表现更好，并能拿到更高的工资？女性卓越的自我控制能力并没有随着成熟而减弱，但在大学毕业后，很多女性被文化因素左右，从而削弱了女性自身的优势。

受到的教育越多，毅力越强。在教育相同的情况下，年长者比年轻人更有毅力。

努力等于花在任务上的时间。因为花在任务上的时间能成倍放大你的技能，而投入任务中的时间的多少主要取决于自律和毅力。

后记

阅读这本书后，收获颇丰，尽管许多观点通过其他渠道中早有涉及，但这本书让我开始真正践行积极心理学。感谢开智读书会，有这样一个契机用两周时间精读一本书。