绝大多数考生在高考前都会面临紧张的问题。合理调整紧张情绪，不但能够保持良好的身心状态，而且能在高考中正常发挥甚至超常发挥。下面会从五个方面详细介绍调整高考前紧张情绪的方法。
规律作息
很多考生在考试前，为了多学知识而熬夜苦读，可实际上这样做反而对身体有害，因为身体得不到充分休息，就容易感到疲惫和焦虑。所以应该制定科学的作息时间表，以此保证每天有足够的睡眠时长。另外，在睡觉前泡热水脚，听舒缓的音乐，喝杯热牛奶，这些做法都有助于快速入睡，能让大脑和身体充分放松，这样考试时才能更有精力。
适度运动
运动能够释放压力，还能缓解紧张感。要选择适合自己的有氧运动，像慢跑、游泳、跳绳等。每天抽出半小时来运动，这能促进血液循环，增强身体素质，提高抗压能力。同时，运动分泌的内啡肽可以改善心情，能让你心情愉悦，从而以积极心态应对高考。
合理饮食
食物对情绪有着很大的影响，考前要确保营养均衡，多吃蔬菜水果，多吃全谷类食物，为身体提供充足的维生素，为身体提供充足的矿物质，避免高糖高脂食物，防止血糖大幅波动影响状态，早餐要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少，如此能保持清醒的头脑，如此能保持旺盛的精力。
心理暗示
积极心理暗示能够增强自信心，每天早上起床后，对着镜子给自己一个微笑，告诉自己“我可以”，遇到难题时不要慌张，默默鼓励自己“我能解决”，把紧张焦虑转化为动力，以乐观积极的态度应对考试，这样能减少紧张感，发挥出最佳水平。
亲友交流
当你感觉紧张的时候，不要自己一个人憋着，去和父母或者朋友聊聊天。把你心里的担忧说出来，这样对方的安慰和鼓励会让你感觉到自己是被理解和支持的。你也可以找老师交流，老师有着丰富的经验，能够给你专业的建议，帮你分析问题并且解决困惑，从而缓解紧张和焦虑。
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