人体最重要的三大脂肪酸是什么？
人体最重要的三大脂肪酸
是什么？
第一类是饱和脂肪酸 它的分子结构中没有活性键。饱和脂肪酸富含于动物脂肪中，如猪油、奶油、黄油、乳酪等。它会增加血液中的胆固醇，堵塞血管，易引起心脏病、高血压。此类脂肪还可能加速癌细胞生长，建议尽量少食用此类饱和脂肪。
第二类是不饱和脂肪酸 不饱和脂肪酸又可分为单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸两种。 单不饱和脂肪酸只有一个活性键，且第一个活性键在第九位碳的后边，简称ω－9系列脂肪酸。富含于橄揽油、山茶油中，花生油中也有一部分。 多不饱和脂肪酸有两个或两个以上活性键在第六位碳的后边主要是亚油酸、γ－亚麻酸（GLA）和花生四烯酸（AA），简称ω－6系列脂肪酸。富含在各类植物及蔬菜油中（红花油、葵花籽油、玉米胚芽油、南瓜籽油、核桃油、麦胚油、大豆油、芝麻油、花生油），虽然是人体健康所必须的，但摄入过量会加速癌细胞增长。 分子结构中第一个活性键在第三位碳的后边，主要包括α－亚麻酸、EPA和DHA简称为ω－3系列脂肪酸。富含于亚麻籽中和海生动物体内的鱼油（EPA、DHA）。菜籽油、大豆油和核桃油中也有少量的ω－3系列脂肪酸，ω－3系列脂肪酸有利于防止心脏病及癌症，尤其有助于妇女妊娠期胚胎的脑细胞发育。
第三类是反式脂肪酸 反式脂肪酸是经人工加工形成的，在奶油、黄油中加入氢元素就成为人造奶油、人造黄油，在一般植物油中加入氢元素就成为氢化植物油，这种方法首先由国外发明的，主要是为了使植物油制作的食品延长保质期，市场上出售的面包、
饼干、糕点一般都用氢化植物油。反式脂肪酸是人体无法代谢掉的，是所有脂肪中对心脏最为有害的一种，并有导致乳腺癌的发生。近年来人们开始认识到反式脂肪酸的危害，开始减少使用，出现了保质期很短，不用反式脂肪酸制作的食品。什么是人体必须脂肪酸？ 能够满足一定的生命功能，不能由其它简单物质合成的脂肪酸成为人体必需脂肪酸。对于饱和脂肪酸、单不饱和脂肪酸人和动物一样，可以利用自身吸收的糖和蛋白质来制造饱和脂肪酸和一价不饱和脂肪酸，储备起来作为能源。ω－6系列脂肪酸的亚油酸经过代谢酶的作用转化为γ－亚麻酸（GLA），再经过链的加长和脱氢可进一步转化成花生四烯酸（AA）。ω－3系列脂肪酸的α－亚麻酸在体内酶的作用下，经过代谢作用可转化成二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA）。这两种脂肪酸必须从食物中摄取，人体自身不能合成，所以多不饱和脂肪酸ω－3系列脂肪酸与ω－6系列脂肪酸是人体必须脂肪酸。 我们中有些人，如肥胖和糖尿病人，缺乏这种酶，从而缺乏GLA。GLA是制造1型前列腺素的原料。1型前列腺素能减少血粘，燃烧脂肪，降低血压，稳定血糖，改善胰岛，控制食欲，调节月经，美体养颜，保护心脑。AA是制造2型前列腺素的原料。2型前列腺素可增加炎症，增强痛感，导致免疫过度反应。
ω－3系列脂肪酸和ω－6系列脂肪酸比例 美国营养合作委员会——西莫普勒斯博士经过20多年的研究发现：人体内ω－3系列脂肪酸和ω－6系列脂肪酸这两组必须脂肪酸的比例小于1：4时，人体的机能就能达到最高效的状态（外疾不入，内患不生）。中国人现在体内的ω－3和ω－6的平均比例为1：20～30，ω－6脂肪酸严重超标！美国人的比例为1：15～20，而寿命最长的日本则达1：1～1：4。 我国ω－3脂肪酸严重不足！有科学研究表明：ω－3脂肪酸有助于骨质的形成，而ω－6脂肪酸将导致骨质丢失。饮食中ω－3脂肪酸ω－6脂肪酸比例为1：5时骨矿物质含量不变，如果达到1：10则出现骨质丢失。 健康时报2006.5.22一篇题为《超级好油带给你超级健康》中指出：过量摄入亚油酸，同现在癌症、糖尿病、心血管病、肥胖症、过敏症及自身免疫性疾病的发病率直接相关。ω－3系列脂肪酸的功效 科学家认为，不是上帝
创造了人，而是营养造就了人。 人类诞生于海洋，进化于淡水，成长于陆地。我们的祖先最初吃大量的鱼类、贝类和甲壳类，然后用工具砸开坚果，动物骨髓和颅脑，吸收了丰富的ω－3脂肪酸，形成高于一切动物的智慧宝藏－大脑。除了水，人脑的60％为DHA，是动物脑子含量的十倍以上。换句话说，食物三文鱼、动物髓脑和核桃等使动物进化成人。没有ω－3系列脂肪酸，就没有人类！
ω－3系列脂肪酸真的很神奇吗？
科学家经研究发现了住在海边的居民心血管病的发病率明显低于其他居民，就是与他们的饮食中长期食用鱼类有关，鱼类中富含一种神奇的物质——ω－3系列脂肪酸（DHA和EPA，俗称鱼油），正是这种物质给他们带来了健康。日本的科学家对世界上320名科学院院士的调查还发现，他们血液中ω－3脂肪酸的含量比普通人高3倍以上。我国《健康时报》去年刊登的一篇题为“破解状元乡之谜”的文章中报道了58万人口的甘肃省会宁县从1977年回复高考以来，共考取博士200多人、硕士1000多人、学士1万多人、各类大中专院校3万多人。其比例比经济发达的内陆地区要高不少，就是因为甘肃会宁地区食用油以亚麻籽油为主，虽然其它饮食较差，蛋白质摄入不够，身高体重可能不如内陆地区，但智力发育却很好。 ω－3系列脂肪酸被称为“血管的清道夫”，它具有降低甘油三酯，胆固醇的含量，抗血栓、抗血凝、降低血液粘稠度，改善血管弹性，有效防治心脑血管疾病等功效，中老年朋友补充ω－3系列脂肪酸对高血脂的防治有很好的帮助。 油脂营养专家也认为：妇女妊娠期如不能获得足够的ω－3脂肪酸将影响婴儿的智力和出生的体重。鉴于该类脂肪酸直接关系到人的生命质量，1993年，世界卫生组织和联合国粮农组织建议，在膳食中必须适量添加ω－3多不保和脂肪酸。它对调节血脂有益。它还可以有效地阻止肝脏中脂蛋白的形成并加强脂蛋白的代谢，减少血栓形成。
另外，ω－3系列脂肪酸的功能还有以下几种： 1、可抑制血小板凝集，防止
血栓形成和中风。 2、预防炎症和哮喘。 3、降低血糖，预防糖尿病。 4、预防乳腺癌和直肠癌。 5、促进脑细胞发育、提高脑细胞活性，提高记忆力。 6、增强视网膜的反应力，预防视力减退。防止老年痴呆。ω－3系列脂肪酸的生理功能 1、参与磷脂合成 2、与胆固醇代谢关系密切 3、与生殖细胞的形成及妊娠、授乳、婴儿生长发育有关 4、与前列腺素的合成有关 5、可以保护皮肤免受射线损伤 6、维持正常视觉功能
每天需要多少脂肪？ 各国国家饮食习惯的不同，各国对脂肪的摄入量规定也不一样，在发展中国家一般是占总热量的10～20％，发达国家一般是35～45％。在摄入脂肪的问题上，我国的营养专家提出每天摄入的脂肪应占总热量的20～25％，也就是说，每个人应该摄入的脂肪是和他的一天总摄入的热量（或者说和他一天总需求的热量）有关。一般来说儿童脂肪供给量约占每日总热量的35％，成人以不超过25％为宜。如50公斤体重的轻体力工作者，每天油脂类不超过25克。 必需脂肪酸的摄取不足会影响许多细胞，特别是脑细胞的结构和功能，也是引起高血脂、高血压、高血糖、肥胖症、儿童发育不良、视力下降等各种都市文明病的主要原因。随着人们生活水平的进一步提高和健康意识的增强，饮食的“香”已经不是人们饮食的最高标准，健康逐渐成为人们更加关注的目标。食用油所提供的脂肪酸占人体摄入脂肪酸总量的70％，所以选择什么种类的食用油？直接影响着人体的营养平衡。专 家 建 议 ： 食用油不要只吃一种，要吃含有亚麻油的调和油，也可以自己调和，如一份亚麻油和两份花生油或一份亚麻油和两份大豆油调和起来吃，调味品用香油时再配加一份亚麻油来调味。其它比较好的替代品为芥蓝子油和紫苏子油，都含有比较高的α－亚麻酸，橄榄油和茶子油都富含ω－9系列脂肪酸，ω－3系列脂肪酸含量很低。这类富含ω－9脂肪酸的油不适宜单一、长期、不间断地食用，因为它并非人体必需脂肪酸。 值得注意的是，同为亚麻籽油，又分热榨和冷榨两种不同的榨取方式，而且精炼过程也分为高温或常温，物理方式或化学方式的不同，这对其营养成份有很大影响。采用低温冷榨方式生产，全部生产过程都在常温下进行，生产
工艺完全采用物理方式，完整的保留了亚麻籽天然的各种营养成分。在食用冷榨亚麻油时，要避免高温，炝锅时最好不要超过80℃，或采取直接淋明油的方式食用，或与豆浆、蜂蜜水或酱油、醋等混合，蘸饺子或直接食用。打开包装以后要在冰箱里储藏，并且在较短的时间里食用完。
百度百科---混合必须脂肪酸
资料二：补充欧米伽3、6、9，脂肪酸的这些组合有什么好处？
答：高强度训练通常不可避免地会损伤身体的肌肉细胞与关节部位，而补充足够的必需多不饱和脂肪酸即欧米伽3、6、9必需脂肪酸，可帮助调节代谢，保护肌肉细胞；
同时还能增加细胞膜强度，提高关节对强冲击力的耐受性，缓解关节退化及关节炎等关节病变。
OMEGA 3-6-9必需脂肪酸还有助于降低血脂及总胆固醇水平，防止血液凝块造成血管狭窄或血栓，调节血压，保护心脑血管健康。
脂肪可分为饱和与不饱和脂肪酸两大类。
其中不饱和脂肪酸再按不饱和程度分为单不饱和脂肪酸与多不饱和脂肪酸。单不饱和脂肪酸,在分子结构中仅有一个双键；
多不饱和脂肪酸,在分子结构中含两个或两个以上双键。随着营养科学的发展，发现双键所在的位置影响脂肪酸的营养价值，因此现在又常按其双键位置进行分类。双键的位置可从脂肪酸分子结构的两端第一个碳原子开始编号。目前常从脂肪酸 ,并以其第一个
双键出现的位置的不同分别称为ω－3族、ω－6族、ω－9族等不饱和脂肪酸,这一种分类方法在营养学上更有实用意义。
资料三：什么是ω-9脂肪酸？
人们倾向于认为脂肪不好。然而身体依赖某些类型脂肪才可以保持健康。ω-9（油酸）就是这类脂肪酸之一。这种脂肪在预防疾病和确保其他必需脂肪适当功能方面扮演着重要角色。
脂肪酸是身体需要的化学物质。要理解油酸的作用，需要首先了解ω-3和ω-6等其他必需脂肪酸。尽管ω-3，6和9同属于一类，但它们的作用是不同的。
ω-3和6都是必需脂肪酸。这是因为身体不能自己产生它们，只能通过饮食或营养品获得。但ω-9实际上并不是真正的必需脂肪酸，这是因为人体自身可以产生少量部分，但只能在体内存在其他ω脂肪酸时才可以生产。
油酸对预防心血管和中风等疾病很重要。它被认为是一种可以降低胆固醇和促进免疫系统健康的脂肪酸。因此，缺乏ω-9会给身体健康带来皮疹，脱发和关节疼痛等负面影响。此外，还可以引起男性不育或导致女性流产。
尽管ω-3和ω-6脂肪酸比ω-9有更多好处，但这些脂肪酸没有ω-9也难以发挥正常功能。大多数情况下，人体自身产生的油酸难以满足需要，因此需要通过食物获取更多ω-9。
获得油酸最好的来源之一是橄榄油。此外，芝麻油和野鼠尾草籽油等植物油也是不
错的选择。
包含ω-9脂肪酸的食品还包括鳄梨，澳洲坚果，山核桃等。此外，一些营养补充剂也包含这种脂肪酸。
附：了解三大脂肪酸
附：百度百科---不饱和脂肪酸
