让你大脑充满活力的方法

你可能听到过许多能提高大脑注意力的食物，比如人参、鱼、草莓、咖啡，它们真的有效吗？确实有一些食物能够增强你大脑的活力。

咖啡因可以让你警醒

咖啡因在咖啡和巧克力以及其他一些饮料中。不过要注意，咖啡因的影响是短暂的，过分食用咖啡因会令你有紧张感。

糖

糖是大脑首要的燃料来源，不是蔗糖，而是葡萄糖，人体需要通过代谢糖和碳水化合物来获得能量。这也就是为什么喝一杯甜饮料能令你在短时间内增强记忆力、活跃思维。这种效应是短暂的，不要依赖。

吃早餐

研究发现，吃早餐可以提高你一上午的记忆力和专注度，吃早餐的学生的学习表现明显优于那些不吃早餐的。最佳的早餐食品包括全麦谷物、乳制品、水果。不要吃得过饱，反而阻碍思维。

鱼

鱼可以提供omega-3不饱和脂肪酸，令大脑“通路”畅通，还可以预防老年痴呆和

中风。每周吃两份鱼对大脑和心脏健康都有益。

坚果和巧克力

坚果和巧克力富含抗氧化剂维生素E，延缓脑力随年龄而衰退。黑巧克力还含有天然的兴奋剂，如咖啡因。每天吃上一两左右的坚果或黑巧克力，不会给你提供多余的热量。

鳄梨和全谷物

全身的每个器官都需要血液流通，尤其是心脏和大脑，吃五谷杂粮和水果（如鳄梨）可以增强血液循环，令脑细胞活跃起来。因为这些食品含有纤维素、维生素E、不饱和脂肪酸，非常有利于血管畅通。

蓝莓

研究证实，蓝莓可以保护大脑免受自由基的损害，食用蓝莓的实验老鼠的学习能力和肌肉功能明显优于不食用的。

吃得过多令你感到昏昏欲睡，吃得太少养分不足，注意力均难以集中。许多研究报告证实，维生素B、C、E、β胡萝卜素，矿物质镁，银杏都是对大脑特别有益的营养素。

如果你在某个日子需要全神贯注，比如考试，可以喝100%的纯果汁，吃全麦面包和鲑鱼，或者再喝一杯咖啡。专家还提醒您：

·要保证晚上充足的睡眠。

·多饮水。

·锻炼身体。

·花一点时间沉思。

文章来源：http://www.anlibjp.com/article-258.html