视力改善从眨眼开始

为什么要眨眼？

1是可以湿润眼球，让眼睛不干涩，是对眼睛的一种按摩。 2是眨一次眼，视线焦点就会变化，哪怕只是轻微的。

3眨眼是正常的用眼行为，平均3－4秒眨1次是正常的用眼行为，只是大家忽略了人类自身的正确的行为。 怎样练习？

1、眨眼贴(打字复印部可做,大拇指指甲盖大小)

贴在练习者经常可以看到的地方,起到无形提醒的作用

A孩子:文具盒,书本,水杯,笔，家中书桌及抬头可看到的地方，阅读书架，台灯等等 每节课下课后再专门练习60次眨眼，如下图，将眨眼贴在文具盒的左边右边各一个，眼随头动，左边眨一次，右边眨一次，这个练习时不要过快，嘴中可数60次。 文具盒 眨 眨

B、家长：手机、电脑、交通工具、家里每一个地方， 2、家长和孩子自我提醒

近视的儿童一般父母中会有一位视力有问题，眨眼不正常，所以家长自己一定要先从自己改起。为孩子树立模仿的榜样。（尤其幼儿家长，孩子的模仿能力超强，正确的和错误的都会学习和模仿，为孩子建立良好的用眼行为方式从家长自身做起）。

不断鼓励提醒孩子眨眼，如：你今天比前几天眨得自然（轻松、频率高了）；我们互相监督，看谁先学会正确眨眼。

3、从开始练习眨眼时，就要1秒眨1次，不要思考我要2/3/4秒眨一次，就1秒眨1次，狠狠地强化练习半个月看成效。无时无刻，从早上到晚上，做什么事情都是1秒眨1次 4、如果孩子眨得不自然，像挤眼，像发射机关，家长示范正确的眨眼，给他讲要像蝴蝶展翅般轻盈，只是上下眼皮的轻轻闭和开，不拖尾巴，不发射机关，不牵扯眼角的肌肉。 5、眨眼后眼皮更累了，那是因为你以前不会眨，现在这样练，眨得太用力了，告诉自己再轻，再轻，放松眨，过了这个阶段就OK了。

视力恢复是须要一个过程的，眨眼是我们改善的第一步，我们已经是错误的用眼方式和习惯，改正的过程中是须要练习，强化，反复提醒，直至养成好的用眼方式和习惯。

学会主动放松—掌疗

掌疗是目前最有效帮助眼睛放松的方法

我有千度近视，250度散光，以前经常 头疼，眼疼，看会书，用会电脑，眼干，眼胀，眼疼会比平时更严重，现在这些疼痛都消失了，有时晚上熬夜睡得晚，早上多做几组掌疗，会感觉神清气爽，一扫疲劳，眼睛也会明亮好多。

1、姿势：坐在椅子上，身体坐直，头部、背，腰成直线，下图这个有点弯，大家做时要再直一些，双肘可支在桌子，必须放垫子、枕头等软物上，双脚平放地面，不要交叉或跷二郎腿。（见图示）

2、掌指放松，不要僵硬。左手掌心成窝状对准左眼轻轻地遮盖上去，掌心不要接触眼睛，

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手掌底部放在颧骨上即可；同样，然后右手掌遮盖右眼，两手交叉，哪只手在上面都可以。双手交叉架在鼻梁上。（手底放在颧骨上。见图示）

3、把双眼闭上，做腹式呼吸，呼吸频率宜慢；放松头、颈、腰、背、腿，形正体松。 4、精神放松。保持内心平静，只要放松就可以看到黑色，刚开始尤其是成人是看不到黑色的，是亮光余影的，小闪电等等。

5、掌疗的时间：从一分钟甚至是半分钟开始，逐渐增至5分钟，以后可逐渐加长；每天次数不限，多多益善。小孩子可以这样做，做时可以听个故事。成人如果要做，就专门抽时间做20分钟的，一天几次都可以，如果实在时间少，也可以做5－10分钟这样的，效果肯定没20分的好

6、掌疗时尽量不要动，小孩子的要求就没有那么高了，只要他能捂住听故事做5－10分钟就可以，慢慢来。20分钟大概要做4个循环，循环的部位如下，眼部肌肉－－眼球轻轻向左向右转动两圈－－眼皮－印堂到太阳穴舒展（因为很多人这个地方是紧皱在一起的）－额头－交叉的手指－手心手背－手腕－胳膊－胳膊肘－肩胛骨－头顶－后脑勺－脖子的后半部分－左右两片肩膀－脊柱－背部－身体的其它部位－全身从上到下，从内到外－深呼吸三次

作用：缓解视疲劳、减轻眼睛干涩等症状。

头背腰尽量成直线

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