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乒乓球基本步法在教学中练习的研究
作者：钟雷
来源：《体育时空》2013年第11期
中图分类号：G846 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2013）11-000-01
摘 要 有人把击球时的手法和步法的关系形容为“乒乓球技术之父与乒乓球技术之母”的关系，或称“步法是乒乓球运动员的技术生命”，它是及时准确地使用并衔接各项技术动作的枢纽，亦是执行各项战术的有力保证。 关键词 乒乓球教学 训练 步法练习 一、步法练习的重要性
乒乓球运动比赛，是在场地长14m，宽17m的室内球台上（台长2.74m，宽1.525m台高76cm，网高15.25cm）进行。双方运动员要在这个范围内，进行前后、左右的频繁移动来争取比赛中获得击球成功。如果运动员没有快速的反应和准确的判断，就不能使脚步及时到位，脚步不到位，就没有合理的击球点，因此也就打不出理想的球，甚至送出机会球或失误。小小的乒乓球飞落到台面上的速度、旋转和落点是不断变化的，这就要求运动员经常在移动中去击球。为了对付来球，准确还击，使球具有一定的威力，运动员移动脚步到最合适于自己击球的位置上去击球，是十分重要的。 二、步法练习的方法要求 （一）无台练习 1.单步练习
单步是指在来球离身体不太远的小范围内运用。其动作方法：一只脚为轴，另一只脚向前、后、左、右不同方向移动击球。练习方法：在场地上面画足圈20厘米左右的直径，两足圈相距50厘米左右（根据身高，间距可扩可缩10-20厘米左右）。准备姿势以一脚为轴心，另一只脚向前、后移动。要求每步都要移动到圈内。 2.跨步（跟步）练习
跨步是在来球离身体稍远的范围内运用。动作方法：以来球同方向的脚，向来球方向跨出一大步，而另一只脚，跟着迅速滑动半步去击球。练习方法：足圈间距为50—70厘米左右，由准备姿势连续向右跨步（右手执拍）；由准备姿势连续向左跨步（左手执拍）。削球者要向两面跨步。每跨一步为一拍，八拍为一组，可安排8—10组练习。
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3.跳步练习
跳步是在来球离身体较远的范围内运用。动作方法：以来球方向的脚用力蹬地为主使脚同时离地，向来球方向跳动，蹬地脚先落地站稳击球。练习方法：每个脚步中间距为30cm左右，由准备姿势来回跳，每跳一步为一拍，八拍为一组，可安排10—15组。 4.并步练习
并步是移动的幅度比单步要大，比跳步时运用。动作方法：以来球异方向的脚向同方向的脚并一步，然后，同方向的脚再向来球的方向迈出一步击球。练习方法：足大小及间距与单步相同，由准备姿势开始来回用并步移动，四个八拍结成一个来回为一组，安排10—15组。 5.交叉步练习
交叉步是在来球离身体角度大，距离远的范围内运用。动作方法：以来球异方向的脚向来球方向跨出一步，接着另一脚再向来球方向移动跨出一大步去击球。练习方法：第一步左足超过右足至少15—20cm左右，第二步右足须踏进规定足圈，做来回交叉步，每交叉步一步为一拍，八拍为一组，安排10—15组练习。 （二）有台练习 1.前后步法移动练习
这种练习方法主要是练习以单步为主的简单步法。练习方法：可采用多球练习。送球者向练习者交替送长、短球，练习者在前后移动中击球。如：下旋变上旋球的练习等。在左1/2台或右1/2台的场地上面画足圈20厘米左右的直径，两足圈前后相距50厘米左右。准备姿势以一脚为轴心，另一只脚向前、后移动。要求每步都要移动到圈内。 2.左右步法移动练习
这种方法也是主要练习以跨步为主。可采用多球练习。练习方法：可采用多球练习。送球者向练习者一左一右送球，练习者在左右移动中去击球（此练习要求练习者按规定步法反复练习。如左移动用跨步，右移动也用跨步；左移动用并步，右移动用跳步等）。在近台附近画两个足圈，间距为50—70cm左右，以准备姿势连续向右跨步（右手执拍）；由准备姿势连续向左跨步（左手执拍）。 3.左右移动结合侧身攻练习
这种方法主要是练习以跳步和跨步等相结合的综合步法。练习方法：送球者向练习者的正手位和反手位各送球2—3次，练习者完成正反手击球次数后，移动反手位推挡1—2次后，侧身用正手攻球（次练习还可以结合运用交叉步扑攻、杀回头球练习。要求杀回头球路线为斜、
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直、中线，可分为三组练习）。可以按完成一组动作计算，可打10—15组休息一次，间歇1—2分钟进行下一组。 4.两直线对两斜线练习
这种方法主要练习以交叉步为主结合并步。练习方法：双方都在步法移动中击球。一方打斜线球时，另一方以直线还击球；一方打直线球时，另一方从斜线还击球。可按时间计算5分钟为一组，可间歇1-2分钟进行下一组。（要求同上） 5.不固定线路的练习
这种方法以综合步法练习为主。练习练习者的反映和各方面技术。送球者不定点向练习者送球，练习者根据实际来球运用各种合适步法移动去击球。如：推挡侧身突正手，推挡正手攻等等（提出要求：运用步法要和理方法明确）。 三、结论与建议
以上介绍的各种步法移动练习，采用单球和多球结合起来练习效果更好。练习可根据运动员年龄、性别、体质和技术等具体情况，采用计时、计量、计次进行。另外，无论是无台练习还是有台练习，有注意两足不能离地面太高，不能腾空飞步似的移动，在步法移动时两脚应始终贴住地面。如果两脚离开地面太高，在空中晃动移动，会减慢步法移动的速度和质量。身体在空中上下颠簸，还会影响视线，进而很难掌握正确的击球点，从而造成击球失误。 运动员在步法移动时，一是反映判断要迅速，二是步法移动要灵活，三是防止身体上下颠簸，腰部要保持稳定，及时移动到合理击球点的位置上，快速挥拍还击各种来球。
