1、总体上提倡使用粗制米、面和一定量杂粮,严格简单糖类的摄入,增加蔬菜、水果、豆类,以及谷物和坚果的摄入,脂肪摄入并用不饱和脂肪代替饱和脂肪。中午饮食也遵从以上规律。
2、在采取健康饮食的同时,增加体力运动,每天保持至少30分钟规律中等强度的运动,必要时,为了控制体重需要增加运动强度,每周体重减轻0.5~1kg为宜。
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