快走减肥效果

快走是很好的运动， 除了增加心肺功能与消耗热量减肥之外， 只要稍加注意走路的方式， 还可以雕塑身材曲线喔！ 然而大家知道快走减肥的效果是什么吗？

快走基本5守则

1. 丹田用力， 骨盘保持正的位置， 背部打直尽量伸展。

丹田位置约在肚脐下方7公分， 体内腹部与背部中心处

2. 比平时走路迈更大的步子(约2~3成)

3. 保持时速6公里(每分钟前进100公尺)速度

4. 保持4的速度， 手肘弯曲成90度， 感觉到背部肌肉被牵动， 搭配快走的速度摆动手臂

5. 快走过程中搭配后续介绍的蹲屈与伸展动作， 每周三次， 每次快走20分钟至1小时

那就是要有理想的运动时间。减肥者要想取得明显的减肥效果，最好坚持每天锻炼。如果比较忙的话，可以分段完成，每周锻炼不要少于4次。减肥最忌讳偷懒，不坚持。

最后就是适当的运动强度。最适合的速度是减肥者一边快走，一边与同行者说话，如果呼吸没有时显急促的喘息声，双方都能够听清楚对方的讲话，这时的快走速度是最合适的。