怎样跳绳减肥减得快

如今，人们不仅利用跳舞、瑜伽来进行减肥瘦身，更是利用跳绳来达到减肥的目的，那么，究竟要怎样跳绳减肥才会减肥快？具体有什么动作要求？

其实，跳绳30—40分钟能消耗300千卡热量，而一碗白米饭的热量，大约为250千卡，每减一公斤脂肪，大约需要燃烧7700千卡热量。

快速跳绳减肥是要掌握跳绳的技巧的，具体的跳绳动作要求如下：

1. 准备动作：双脚并拢，进行弹跳练习2至3分钟(弹跳高度为3至5厘米)。

2. 开始跳绳，注意手腕做弧形摆动。初学者先跳10至20次，休息1分钟后，重复跳10至20次。非初学者可先跳30次，休息1分钟后，再跳30次。

另外，跳绳的形式也是多种多样的，下面给大家介绍两种比较好的跳绳方式：

1. 单脚屈膝跳：右腿屈膝，向前抬起。踮起脚尖，单脚跳10至15次，换左腿重复上述动作。休息30秒钟，每侧各做2轮；

2. 双臂交叉跳：先做跳绳准备运动，然后双臂交叉跳绳。当绳子在空中时，交叉双臂，当跳过交叉的绳子之后，双臂反向恢复原状。