健康零食有哪些

来源：华佗小知识

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零食就一定和“垃圾食品”挂钩吗？NO NO NO~新时代的健康理念，零食也能吃出健康，特别是现代保持身材、办公室白领、注意养生的年轻人越来越多，对零食的追求也升级到了健康美味并存的境界，健康零食有哪些？减肥零食怎么吃？美容养颜零食有哪些？对身体有益的零食盘点，一起来看看吧。

减肥零食

适合减肥期间吃的零食有哪些

酸奶

酸奶有很强的消脂减肥效果，营养丰富，可促进肠胃蠕动，有助于排除体内脂肪。

坚果

坚果含有植物性蛋白及膳食纤维，可减少肠道对热量的吸收，帮助脂肪的分解。

糖葫芦

山楂中的维生素和矿物质可促进脂肪的消化，预防肥胖。

茯苓饼

有健脾安神、润肠通便的作用，可有助于减肥瘦身，预防便秘。

海苔

海苔的热量是很低的，同时营养丰富，非常适合减肥的时候吃。

低热量零食排行

酸梅（33大卡/100g）

酸梅有助于让体内血液值酸碱平衡，降低肝火，更能帮助脾胃消化，滋养肝脏。

酸奶（75大卡/100g）

酸奶中含有丰富的乳酸菌还有钙质，帮助脂肪分解，避免体内堆积毒素。

蒟蒻果冻（100大卡/100g）

蒟蒻含有水溶性纤维，有助肠胃蠕动，且吸水力强，食用后容易有饱肚感。

黑面包（1大卡/100g）

黑面包用小麦谷蛋白做成的，可以顶饱又富有营养，还易于消化，对肠胃极有益。

黑枣（22卡/100g）

黑枣里饱含了丰富的维生素还有矿物质，含维生素C和钙质、铁质最多，且不容易在身体里面堆积油脂。

美容养颜零食

葵花籽

葵花子含有蛋白质、脂肪、多种维生素和矿物质，其中亚油酸的含量尤为丰富，亚油酸有助于保持皮肤细嫩，防止皮肤干燥和生成色斑。

花生

花生中富含的维生素B?，正是我国居民平日膳食中较为缺乏的维生素之一。多吃花生不仅能补充日常膳食中维生素B?之不足，而且有助于防治唇裂、眼睛发红发痒、脂溢性皮炎等多种疾病。

提子

提子含丰富维他命C和E，为皮肤提供抗氧化保护，有效对抗游离基，减轻皮肤受外来环境的侵袭。

奇异果

除含丰富维他命C、A、E、钾、镁、纤维素之外，更含其它水果少见的营养成份如氨基酸及天然肌醇等，能有效修复受损肌肤。

柑橘

黑枣里饱含了丰富的维生素还有矿物质，含维生素C和钙质、铁质最多，且不容易在身体里面堆积油脂。

奶糖

Maigoo小编了解到奶糖含糖、钙，适当进食能补充大脑能量，令人神爽，皮肤润泽。

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补脑零食

麦片

51Dongshi小编建议大家多吃麦片，最好选择纯燕麦，燕麦当中富含维生素、纤维素、钾等营养元素，这可以提供能量，有健脑的作用。

黑豆

黑豆可是各种豆类中蛋白质含量最高的，黑豆中所含的矿物质中钙、磷皆有防止大脑老化迟钝、健脑益智的作用。

红薯

红薯中还含有多种维生素和10余种微量元素，吃红薯还能有助于保持大脑活力，让大脑更健康。

杏仁

坚果一直具有补脑、强身健体的功效，富含多种维生素、矿物质等营养素，最重要的是味道极佳。

核桃

核桃含有人体所需的多种微量元素，有健脑益智的作用。小小的核桃不但能健脑、美容，还能降低人体胆固醇，保护心血管。

巧克力

巧克力主要成分可可中富含的黄烷醇与认知功能存在关联，经常摄入黄烷醇有助改善认知功能，提高专注度、信息处理速度、语言流利度和工作记忆。

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壮阳补肾零食

黑芝麻糊

黑芝麻补肾可健脑，对于肾虚健忘、头脑昏沉的男性来说，多吃"黑芝麻糊"更能增强大脑的活力。

枸杞

枸杞除了有抗辐射、抗肿瘤、抗衰老等作用，还有滋阴补肝肾、益精明目、和血润燥、泽肤悦颜等功效。

栗子

栗子味甘性温，适用肾虚所致的腰酸膝软、肢体不遂、小便频数、折伤肿痛等症。

桑葚

51Dongshi小编了解到桑葚性味甘寒，具有补肝益肾、生津润燥、乌发明目等功效。

蜂蜜

除了护肤美容、止痛解毒、保护心血管之外，还能壮阳；天然蜂蜜中的糖极易被人体吸收，对精液的形成十分有益。

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病患零食

癌症病人零食

黑巧克力

研究发现巧克力有多种抗氧化物，黑巧克力的抗氧化活性，是红酒的3倍，多酚含量更是绿茶的4倍。

全麦饼干

全麦膳食纤维高，具饱腹感，更是谷维素、木酚素的最佳来源，这些植化素可以降低和荷尔蒙相关的癌症，如乳癌、前列腺癌的发生。

肠胃病人零食

板栗

中医认为栗子能补脾健胃、补肾强筋、活血止血，对肾虚有良好的疗效，经常食用有强身愈病的功能。

核桃

常食用核桃可健胃开胃、使人增加食欲，对胃痛、慢性胃炎等有食疗作用。另外，核桃对胃癌、食道癌等有一定的抑制作用。

缓解头痛零食

榛子

榛子也是一种很好的补脑健脑的干果，可以做日常的零嘴，容易头胀头疼的人可以食用一些来缓解。

咖啡

咖啡因能收缩血管，缓解头痛；不过咖啡因缓解头痛作用有限，过多摄入会加重身体脱水程度，使头痛加剧，所以51Dongshi小编建议喝咖啡一天最好不超过一杯。

糖尿病人零食痛风病人零食咳嗽病患零食心脏病人零食预防癌症零食

中药零食

龟苓膏

中药成分：龟板、土茯苓、生地黄等。

食疗作用：清热解毒、滋阴补肾、消除暗疮、润肠通便。

阿胶蜜枣

中药成分：大枣、阿胶。

食疗作用：补脾和胃、益气安神、养血补血，滋阴润燥。

凉茶

中药成分：菊花、金银花、夏枯草、甘草等。

食疗作用：清热除湿、滋阴去火。

茯苓饼

中药成分：茯苓。

食疗作用：利水渗湿、健脾和胃、宁心安神。

酸梅汤

中药成分：未成熟的乌梅。

食疗作用：清热解暑、生津止渴、止咳止泻、降糖降脂、促进消化。

枸杞

中药成分：枸杞

食疗作用：清肝明目、降血糖、抗疲劳、抗衰老、提高免疫力。

陈皮

中药成分：柑橘果皮。

食疗作用：消食、行气、祛痰、理脾。

炙姜

中药成分：姜。

食疗作用：温阳驱寒、抗呕吐、化痰。

山楂片

中药成分：山楂。

食疗作用：消食、活血化淤、降血脂。

桂圆干

中药成分：桂圆。

食疗作用：补气血、养血安神。