营养过剩应该吃什么

来源：华佗小知识

导语

以前的人们生活比较简朴，吃的东西比较少，导致很多人营养不良，但是现在人的生活水平大大提高，很多人却走向了另一个极端——营养过剩，那么这营养过剩会导致什么呢？营养过剩的危害有哪些？营养过剩应该怎么预防？科学调整饮食和养成良好生活习惯很重要。下面我们一起来了解一下营养过剩的相关内容吧。

营养过剩的现象

PART ONE

肥胖

每天摄入的热量太多而没有消耗的途径或者来不及消耗，久而久之就会造成能量以脂肪的形式储存在身体内引发肥胖症。肥胖是营养过剩的主要症状。

免疫力下降

人体对食物的需求量和吸收能力有限，过度的摄入能量会严重损害人的胃肠功能，降低人的免疫力，常见的频繁感冒、久咳不愈、经常吐泻以及身体容易患湿疹等多与营养过剩有关。

其他

还会出现机体运动能力的下降，如在速度力度方面的下降，同时会有乏力，学习工作能力下降等。吃得过多还会使大脑早衰，引起头脑迟钝。

营养过剩危害

PART two

心血管疾病

营养过剩造成人体肥胖，全身皮下脂肪增加，为了维持血液供应，心脏必须排出更多的血液，而迫使心脏加强活动，久而久之，可能导致心室肥厚，并可出现由于心脏自身血液供应不足而发生的心绞痛，甚至心肌梗死。

脂肪肝

人体内过多的糖分主要是通过转化为肝糖原、肌糖原以及脂肪的形式进行储存，营养过剩会导致肝脏内肝糖原严重升高，并且肝细胞之间的脂肪也大大增高，最终导致脂肪肝，严重影响肝脏的功能。

糖尿病

营养过剩加重了代谢负担，易使空腹血糖升高，糖耐量降低。血液胰岛素水平升高，久之必使胰腺由于负担过重，而发生代偿功能不足，出现糖尿病。据资料统计，肥胖者比正常人糖尿病发病率高6~9倍。

胆石症

营养过剩不仅仅脂肪量较多，部分人是摄入过多的胆固醇引起，胆固醇的代谢的产物是胆汁酸、二氧化碳以及水，其中胆汁酸的量最多，这种成分过多便会增加胆结石的风险。

营养过剩原因

PART three

营养过剩的原因是比较多的，可能是因为有些人补充的比较多而消化不了所造成的，有些人可能是在饮食方面不加注意暴饮暴食，吃的过多所导致的营养过剩也会有肥胖的这种情况。Maigoo健康小编认为，在日常的饮食当中还是要做到营养全面，但是要少食多餐，要细嚼慢咽，各种的食物都要吃一些。

营养过剩和营养不良哪个危害更大

PART four

营养不良：长时间的营养不良不仅会引发贫血、肺结核和肝炎等疾病，长期的营养不良状态还会造成人体免疫系统的破坏，使人体抵抗力出现一定程度的降低。营养不良会导致多种疾病的发生，损害人体各组织器官的正常生理功能。相关研究表明，严重的营养不良患者会出现智力下降、各种认知能力下降、发育迟缓、沟通能力下降、精力下降、肌肉力量下降等情况。

营养过剩：对于生长发育期的青少年而言，营养过剩会直接导致青少年体重超标，引发各种疾病。有研究表明，营养过剩与动脉硬化、脂肪肝、糖尿病、高血压、冠心病、痛风等疾病的关系十分密切。因此，营养过剩引发的健康问题不容忽视。

总结：饮食结构的失衡造成的营养过剩和营养不良都会给人体带来严重的危害，因此，保证营养的合理摄入对机体健康而言意义重大。

营养过剩预防

PART five

科学确定食量，注意饮食均衡，粗细搭配，荤素搭配合理。

避免过多的蛋白质，平时应少吃肥肉及高油脂零食等脂肪含量高的食物。

不盲目的进行营养制剂的补充，比如常见的维生素A、D、E、K等摄入过多不能及时排出会引起营养过剩，出现中毒反应。

坚持运动，运动是保持身材的关键，消耗掉大量的体内能量，减少能量的储备堆积。

营养过剩怎么解决

PART six

调整饮食结构，不要吃高脂肪、高热量的食物，控制主食量，也可以多吃一些新鲜的蔬菜和水果。

制定锻炼计划，从小的运动强度开始，逐渐增加运动量，可以采取慢跑、打球、跳绳、游泳等锻炼方式，要注意持之以恒，至少做到每周锻炼三次以上，每次持续一小时左右。

戒掉不良的生活习惯，如酗酒、熬夜，早睡早起，保持良好的精神状态。

不同人群营养过剩怎么办

PART seven

儿童

危害

导致儿童的体重超标。肥胖发生的年龄越小、肥胖病史越长，各种代谢障碍就越严重，成年后患糖尿病、高血压、冠心病、胆石症、痛风等疾病的危险性就越大。

性早熟可能与儿童在生长发育过程中过量摄入激素有关，而各种高能营养食品中一般都暗藏有促使儿童性早熟的激素。

营养过剩可能影响身高。高能食品中的激素可能会扰乱儿童自身的内分泌状态，在生理上就会导致儿童骨骺提前闭合，直接影响到孩子的最终身高。

导致儿童龋齿率的上升。儿童进食的多为高蛋白、高能量的黏糊状食物，营养物质在乳牙边积累，变成了龋齿的温床。

护理

适当控制儿童的食量，每天坚持少食多餐，并让儿童远离高脂肪、高热量食品。

出现营养过剩的儿童往往会出现肥胖等外在表现，容易表现出更多的心理问题，如孤独、自我封闭、逃避社交等，懂视网编辑提醒，此时家长应该加强对儿童的心理辅导，多给儿童一些积极暗示。

如果发现儿童出现龋齿、性早熟等营养过剩的症状，应该及时带儿童到正规医院就诊，寻找原因并发现问题。

让孩子多爬、多走及参加各类体育活动，或帮助父母做家务，而不要长时间看电视、玩游戏机。

女性

危害

会致使卵子的活力下降，影响受精。

常常伴有月经紊乱、体毛浓密、脸部多发痤疮等问题，这是由于肥胖引起的内分泌紊乱，进而造成代谢综合征的产生。

引起多囊卵巢综合征、高雄激素血症等，造成女性男性化表现，甚至造成女性不孕。

护理

要注意营养的均衡性，即蔬菜水果、肉类、膳食纤维等都要摄取到。

可以适当做一些体育锻炼，如快走、跳绳、慢跑等，根据自身的情况调整运动计划。

男性

危害

性行为表达水平降低和性活动能力减弱，性欲望不高，有些甚至毫无性欲可言。

有些营养物质长期过剩可能影响精子活力，导致精子数量和质量下降。

护理

减少不必要的应酬，少抽烟喝酒，在外吃饭也不要吃太过油腻的食物。

每天要坚持运动，消耗摄取的热量，做有氧运动是非常好的方法。

孕妇

危害

不利于准妈和胎儿的健康，还易使胎儿出生后也患肥胖症。

会增加准妈患妊娠高血压综合征的机率。

使得准妈很容易患妊娠糖尿病，还有可能引发难产。

会导致胎儿个头过大，会有胎膜早破和胎位不正的风险，对分娩十分不利。

护理

要适当的运动，消耗脂肪，促进新陈代谢。

不暴饮暴食，少吃零食，细嚼慢咽，延长进食时间，挑选一些低脂食品，粗细荤素搭配。

饭后也要坚持活动。注意按时产检。

老人

危害

营养过剩会引起脑动脉硬化，出现大脑早衰、智力减退等现象，会导致老年痴呆。

肥胖的中老年人高血压、冠心病、糖尿病和某些癌症发病率远远高于非肥胖的同龄人。

护理

每餐只吃七分饱，在一定程度上的遏制肥胖。

多种营养搭配来进行补充，比如说每餐食物种类至少要达到12种以上。

多活动一下身体，可以做一些打太极、跳广场舞等适合中老年人的运动。

儿童饮食女性饮食男性饮食孕妇饮食老人饮食

营养食谱大全

PART eight

醋溜白菜

凉拌豌豆苗

上汤苦菜

金针菇番茄蛋花汤

白灼虾

玉米土豆炖鸡肉

芥蓝牛肉

清蒸鱼

皮肤营养过剩

PART nine

症状

长脂肪粒

皮肤具有强大的屏障功能，相较之下，皮肤的吸收是有一定限度的。皮肤只能吸收少量水分和微量气体，水溶性物质不易被吸收，而脂溶性物质吸收良好，如果护肤品中的脂溶性物质含量过高，就会在皮肤角质层堆积，皮肤分泌的皮脂无法顺利排出，就会导致脂肪粒形成。

长痘痘

长时间的油脂分泌会导致皮脂腺腺体的增生和肥大，形成淡黄色的扁平柔软的丘疹-“皮脂腺增生”。如果泌油过多，毛囊堵塞，就会形成痘痘。

油脂分泌多

如果皮肤出现营养过剩的情况油脂分泌会越来越多，皮肤会有一种油腻光亮的感觉。这些油脂沉积于我们的皮肤表层，会阻碍对一些营养物质的吸收，看上去就是非常的油腻，给人一种不好的感觉。

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怎么办

立即停用可疑护肤品，根据个人的具体情况选择新的护肤品，加强清洁。

51Dongshi网编认为应该定期使用去角质产品去角质，疏通毛囊孔，提升皮肤的吸收能力。

饮食尽量清淡，勿食辛辣口味的食品，不要酗酒、抽烟。

养成良好的生活习惯，适量运动，保证规律的作息时间，平常多喝水、多吃新鲜的水果蔬菜。