早餐应当富含多种营养，例如鸡蛋、脱脂牛奶、酸奶以及各种粮食制品。粥、燕麦片、全麦面包、果汁和几片面包夹一个煎鸡蛋都是不错的选择，再加上一些西红柿、黄瓜或其他水果，不仅可以丰富口味，还能帮助缓解因紧张学习带来的脑部疲劳。此外，核桃粉或黑芝麻糊也是早餐的好选择，它们不仅美味，还能为大脑提供必要的营养。
午餐时，食物应以清淡为主，但要保证足够的热量和营养。肉类、鸡蛋等高热量食品必不可少，同时蔬菜的选择应多样化，保证孩子能够摄取到足够的维生素、叶酸和植物纤维。颜色搭配可以增加食欲，让孩子吃得开心，学习效果更好。
晚餐方面，热能和蛋白质的充足供给是关键。瘦猪肉、猪肝、鸡肉、牛奶、鸡蛋以及各种新鲜蔬菜和水果是理想的选择。适当加入一些含有碳水化合物的食物，如豆类、土豆、玉米等，有助于增进学习记忆，促进脑力，对抗疲劳。
晚上，夜宵的选择应以易于快速分解为葡萄糖的食物为主，如粥、鸡蛋西红柿面等，这些食物有助于孩子快速恢复体力。同时，辅之以富含蛋白质和维生素C的鸡蛋、酸枣、山楂、提子、瓜子等，可以进一步提升孩子身体的抵抗力。临睡前喝一杯牛奶，还能帮助孩子更好地入睡。
总之，合理搭配早餐、午餐和晚餐，既能满足孩子对营养的需求，又能帮助他们在紧张的学习中保持良好的状态。
