各位初中生家长们，你们好呀！你们家孩子考前会不会紧张呢？当孩子手里的笔都拿不稳，书包里全是皱巴巴的草稿纸，晚上还一直叹气说“我肯定考砸”的时候，那考试焦虑就像一团超级黏人的糖丝，把青春期孩子的翅膀都给缠住啦！咱们家长光说“别紧张”可不管用，不如变身成“焦虑翻译官”，用下面这5个“反焦虑”魔法，帮孩子打开心里的枷锁。

第一个魔法：把“灾难预言”变成“情景剧本”。孩子说“我肯定考砸”的时候，咱别着急否定，问问他们“要是考砸了，最坏的结果是啥呀”。让他们把害怕的事儿具体化，是班主任会骂人，还是爸妈会摔门。等他们把最坏的结果想清楚，就会发现这结果没想象中那么可怕。接着再问问“要是考砸了，你打算咋办”，让孩子主动想办法应对，焦虑自然就没啦。

第二个魔法：用“身体密码”破解思维死循环。考试焦虑的时候，孩子身体会有反应，像心跳加快、手心出汗、喉咙发紧。咱教孩子玩“身体侦探游戏”，闭上眼睛深呼吸，把焦虑想象成一只透明的小怪兽，看看它从哪儿钻进身体的，是胃不舒服，还是太阳穴突突跳。找到焦虑的源头后，用“478呼吸法”给身体重启一下。

第三个魔法：创造“考试彩蛋”仪式感。在书桌上放个“幸运石”，考试前摸三下；考前吃颗薄荷糖；甚至设计个专属的“加油手势”。这些仪式看起来挺幼稚，但其实是心理学里的“条件反射训练”。孩子多做几次，大脑就会有“我准备好了”的积极暗示。

第四个魔法：把“分数战场”变成“成长登山”。咱可以把考试比喻成登山，跟孩子说“试卷就像登山的路，分数是路标，但山顶的风景永远是未知的”。考砸了也不是掉进悬崖，而是发现了新路线。考后总结的时候，用“三明治反馈法”，先夸夸孩子的努力，再分析错题，最后鼓励孩子改进。

第五个魔法：家长要做“情绪海绵”，别做“压力泵”。孩子说“我好害怕”的时候，咱别忙着讲道理，蹲下来看着他们的眼睛，跟他们说“妈妈小时候也怕，是不是心跳得像要跳出来一样”。用“共情三部曲”帮孩子化解焦虑，先承认孩子的情绪，再分享自己的经历，最后给孩子信心。

考试焦虑就像青春期孩子要经历的“心理换牙期”，虽然疼，但过后就好了。咱们要记住，真正好的辅导不是让孩子一点都不焦虑，而是让他们学会和焦虑相处。等孩子把“我必须完美”换成“我正在进步”，焦虑的乌云里就会透出成长的星光啦！家长们赶紧试试这些魔法，让孩子不再被考试焦虑困扰吧！

主讲人：北京著名青少年心理咨询师郭利方，国家心理咨询师、家庭教育指导师；具有心理学、社会学、教育学多重背景，以真诚地、无条件、积极关注的态度解读来访者的内心与行为。从来访者的角度出发，同感来访者的感受、尊重来访者的情感，让来访者感受到安全、接纳、平等、尊重的咨询氛围，陪伴来访者一起走过迷茫低谷。