各位高三学子们，今天咱来聊聊《高考压力像弹簧，你用力它就反弹》这事儿！

郭利方的心理咨询室平时总飘着茉莉香，可今天这味儿里啊，居然混进了几缕焦虑的焦糖味。15岁的林小满攥着月考成绩单，手指头都把纸给揉出褶子了，说：“老师说这次模拟卷难度系数0.6，可我连选择题都开始怀疑人生了！”

一、压力像弹簧，你用力它就反弹

郭利方跟小满说：“你知道吗？你现在大脑就像个塞满棉花的气球。”说完还掏出三个不同颜色的玻璃弹珠，“红色代表没做完的数学题，蓝色是没背完的英语范文，绿色是没练完的化学实验。但真正把气球压爆的，是这些弹珠在你脑子里哐哐撞的声音。”

接着她把弹珠倒进透明量杯，说：“试试把它们分装进三个小瓶？红色瓶每天只装3颗，蓝色瓶留出1小时，绿色瓶……”话还没说完，小满突然笑了：“您咋知道我总把错题本当噩梦日记本啊！”

二、给焦虑装上刹车片的五个妙招

1. 压力温度计游戏

郭利方让小满闭眼，说：“想象你的压力是正在融化的冰淇淋。”还在白板上画了个温度计，“当数字跳到70℃时，你是舔一口，还是把冰淇淋盒塞回冰箱？”

2. 时间魔法师的三件套

郭利方说：“试试把作业本变成魔法书，用荧光笔给重点画上闪电符号，用便利贴折成小纸飞机标记难点，最后……”然后突然掏出个沙漏，“当红色沙粒流完，你就把这页纸折成纸船，放进窗台的水盆。”

3. 身体信号站值班表

郭利方说：“当手指开始无意识敲桌子，那是你大脑在敲警钟。”示范深呼吸的时候，把双手比作吸气的蒲公英和呼气的降落伞，“现在，跟着我想象把压力打包成快递，每次呼吸就贴上一张‘已签收’的标签。”

三、家长的翅膀

郭利方说：“你妈妈昨天发的消息，我读出了三个版本。”然后调出手机屏幕，“第一个版本是‘别熬夜’，第二个是‘我在乎你’，第三个……”接着突然模仿起妈妈的语气，“‘冰箱第二层有杨枝甘露’。”

四、给未来的自己写封信

咨询室落地窗透进斜阳，小满在信纸上画满涂鸦，写着：“亲爱的2024年9月，希望那时的我，能笑着翻出这封信，发现原来当年以为的悬崖，其实是……”写到这儿笔尖突然停了，窗外传来栀子花的爆裂声。

郭利方把茉莉香囊放进小满书包，说：“记住，你不是一个人在战斗。下次觉得窒息时，就想象自己在给压力做瑜伽，吸气时把它拉长，呼气时轻轻放下。”

小满离场的时候，帆布鞋在地板上拖出彩虹水痕，就跟她画在便签纸上的微笑曲线似的。

各位同学，面对高考压力，咱就用这些方法试试，说不定压力就被咱轻松拿捏啦！

主讲人：北京知名青少年心理咨询师郭利方，心理咨询师、高级中学心理学教师、高级家庭教育指导师。毕业于中国大学，具有应用心理学(社会心理学、教育心理学)背景。专注儿童青少年心理健康咨询；青少年抑郁症、强迫症、恐惧症、焦虑症、自闭、多动与抽动症及其他心理障碍丰富的个案经验。青少年成长及家庭教育：叛逆、手机网瘾、厌学、恋爱问题、孩子生理心理性偏差行为(长程陪伴有丰富的经验)、青春期问题、考前焦虑(中高考考前心理疏导)、人际交往与社会适应障碍。