（来源：沂源县疾病预防控制中心）

中高考加油

祝前程似锦

中高考是学生生涯中的重要节点，是对考生身心状态的全面检验，保持身心健康对发挥最佳状态至关重要。沂源县疾病预防控制中心为考生和家长提供了“健康锦囊”，全力护航这场青春之战。祝愿所有考生旗开得胜，金榜题名！

疾病预防，健康启航

注意个人和饮食卫生

讲究个人卫生，保持良好的卫生习惯，科学洗手，减少外出，考前避免参加聚集性活动，不吃生冷刺激食物，不吃变质、超过保质期的食品，生吃蔬菜水果要洗净。

开窗通风

开窗通风可有效改善室内空气质量，减少室内致病微生物和其他污染物的含量，降低室内二氧化碳和有害气体的浓度。教室、家庭及宿舍应择时开窗通风，条件允许情况下，应每天早、中、晚开窗通风，每次通风时间不少于15分钟。

坚持做好晨午检

学校严格落实晨午检制度。教师、学生若出现发热、头痛、咽痛等身体不适症状，根据病情及时就诊。

户外活动注意安全

户外活动注意安全，做好防暑防晒，防止蚊蜱叮咬，着浅色衣物和长裤。学校和家长要做好防蚊灭蚊和清理蚊虫滋生工作。

科学用眼，“睛”彩未来

改善优化视觉环境

白天读写充分利用自然光线，同时要避免阳光直射，夜晚可使用能调节色温的读写台灯，宜将色温调至接近4000K，同时打开房间顶灯，台灯的位置放置在写字手对侧前方。

科学调节用眼节奏

近距离用眼要记住三个“20”，即近距离读写或视屏20分钟，要看6米以上（20英尺）远距离目标至少20秒。

适度缓解视觉疲劳

若出现暂时性视力模糊，可用温热毛巾敷眼（40℃左右）5分钟，促进血液循环，缓解干涩，症状持续需及时就医，避免影响当日复习。

营养均衡，运筹帷幄

均衡饮食，为大脑和身体充满能量

三餐规律，饮食有度，不暴饮暴食，选择孩子喜欢的主食，适当变换花样，保证粮谷类食物摄入充足。鱼虾、畜禽肉、鸡蛋、牛奶、豆制品等富含优质蛋白的食物及新鲜深色蔬果不可或缺，帮助孩子保持体力充沛，增强抵抗外界干扰能力。

考前饮食注意

中高考期间，要注意适量饮水，少量多次（课间喝100-200毫升），别等口渴才喝水。记住了：温开水就是最佳的饮品！烹调以清淡为主，避免过于辛辣刺激。

避免高糖、高盐、高油饮食，减少咖啡、浓茶、巧克力等含有咖啡因的食品摄入，不吃生冷、不干净食物，避免让孩子尝试从未吃过的食物，以防过敏或不适。

心理平衡，乘风破浪

充分准备，增强信心

考前按计划复习，不过度熬夜，保持节奏感，通过积极的自我对话，如“我能行”“没问题”等强化自信心，减少负面思维。

利用简单放松技巧

若突然感到心慌，可通过“深吸4秒、屏息4秒、慢呼6秒”调整状态，重复3次，可快速平复心跳。

家人支持，温情助力

家长要及时关注孩子的心理状态，不过度询问“考得怎么样”，多给予鼓励，多倾听，保持家庭氛围和谐，营造良好的备考环境。

作息规律，未来可期

固定起床和入睡时间

严格按考试作息，每日睡眠时间初中生不少于9小时、高中生不少于8小时，避免考前突击熬夜，避免午睡时间过长，午休不超过30分钟。

睡前减少蓝光暴露

电子设备（手机、电脑、平板）发出的蓝光会干扰大脑分泌褪黑素（助眠激素）影响入睡。建议睡前1小时远离电子设备。

建立睡前仪式

每晚睡前进行一些放松活动，如泡15-20分钟热水泡脚、阅读30分钟轻松的书籍（避免阅读刺激类内容），帮助身体和大脑从紧张的学习状态中切换到放松模式，更易进入睡眠状态。

中高考不仅是知识的较量，更是健康的比拼。祝愿所有考生以最佳的身心状态，从容步入考场，在盛夏的答卷上，写下属于自己的精彩篇章！

供稿：健康教育科，图片来源于网络，如有侵权请联系删除